Bien-être au travail
Introduction
La plupart des gens passent au moins un tiers de leur vie à travailler. Certains y passent même plus, 50 ou 60 heures par semaine. Que se passe-t-il lorsque votre charge de travail augmente ou lorsque vous êtes soumis à une forte pression pour respecter les délais, passer toute la journée assis devant un bureau et travailler sans relâche ?
Vous vous sentez peut-être débordé et stressé dans votre vie personnelle ou au travail. Pour éviter l’épuisement professionnel, il est important de se concentrer sur le bien-être et d’aménager du temps pour soi dans un emploi du temps qui peut être parfois bien chargé.
Définition du bien-être
Le bien-être est défini comme l’état d’esprit, de corps et d’âme d’une personne. En d’autres termes, cela signifie être en bonne santé et heureux. Il peut être physique (santé ou bien-être physique), mental (santé mentale) ou émotionnel (bien-être émotionnel). Il existe également un bien-être spirituel, qui se concentre sur le côté spirituel de l’individu – son moi supérieur, son but dans la vie et sa spiritualité.
Il est important de comprendre que nous avons tous besoin de périodes de repos différentes pour nous ressourcer physiquement, mentalement et spirituellement. Certaines personnes peuvent avoir besoin de plus de temps libre que d’autres parce qu’elles travaillent de longues heures sans faire de pauses ou sans bénéficier de périodes de repos appropriées pendant leur(s) poste(s).
Qu'est ce que le bien être au travail ?
Le bien-être au travail est la relation positive entre votre santé et votre bonheur, et la façon dont vous vous sentez au travail ou en dehors. Il comprend la qualité de vos relations avec vos collègues, vos responsables, vos clients et vos consommateurs, le degré de contrôle que vous exercez sur vos activités, la motivation et l’engagement que vous procure votre travail, le plaisir que vous éprouvez à le faire et le degré de flexibilité de l’environnement de travail.
Les facteurs d'affectation du bien-être
Le bien-être peut être affecté par des facteurs internes (tels que les caractéristiques personnelles) et externes (tels que la situation d’une personne).
Par exemple :
Caractéristiques personnelles – Traits de personnalité tels que la conscience, la positivité, l’extraversion, l’introversion, la stabilité mentale, …
Circonstances – Être au chômage pendant une longue période aurait un effet négatif sur le bien-être en raison du manque d’argent rentrant chaque mois, mais pourrait également conduire à la dépression en raison du manque d’activité, ce qui peut également avoir un impact négatif sur la santé mentale.
Le ratio travail - repos
Travailler dur, c’est bien, mais ce n’est pas suffisant. Pour rester en bonne santé et productif, vous devez aussi vous reposer. Un rapport sain entre travail et repos est essentiel à votre bien-être au travail et à votre capacité à vous concentrer sur vos tâches sans vous sentir accablé ou épuisé.
Draugiem Group est une compagnie médiatique qui a effectué un sondage sur les heures de travail et la productivité. Avec l’aide du logiciel DeskTime, le groupe de médias a rassemblé des données sur l’organisation et la productivité des employés de l’entreprise. Le résultat : 52 minutes pour travailler et 17 minutes pour se détendre, ce qui avait pour effet d’augmenter la productivité générale du personnel à bien plus d’un milliard de façon spectaculaire !
La fatigue est une préoccupation croissante pour les entreprises du monde entier. Une étude canadienne révèle que les entreprises perdent 5 semaines de travail par an à cause de la fatigue, ce qui les place en deuxième position après les problèmes de santé. Cela se traduit par des milliards de dollars de perte de productivité et de coûts liés à l’absentéisme.
Votre temps de récupération personnel peut vous aider à rester concentré sur la tâche à accomplir :
Vous faites des pauses tout au long de la journée (au moins une fois par heure). Cela donnera à votre cerveau une chance de se détendre et de rétablir sa capacité d’attention pour une nouvelle session de travail.
Vous dormez suffisamment chaque nuit pour que, lorsque vous avez besoin de faire une sieste pendant la journée, vous ne puisiez pas dans une réserve d’énergie déjà épuisée (ce qui peut conduire à l’épuisement).
Même si la politique ou la tradition de votre entreprise n’exige pas que vous preniez votre déjeuner, pensez à le faire quand même ! Cela permettra à chacun de se reposer tout en restant à proximité de son bureau afin de pouvoir manger quelque chose de nutritif au lieu de prendre un fast-food sur le chemin du retour chaque jour.
Le bien-être cognitif
Le bien être cognitif entraîne une augmentation votre performance par une activité physique, une bonne hygiène de vie, une alimentation saine, un bon sommeil, une déconnexion du travail, l’environnement et des pauses régulières.
Faites travailler votre cerveau – Nous avons tous entendu dire que notre cerveau a besoin d’exercice pour rester en forme, mais il existe des activités simples que vous pouvez faire au travail pour garder votre esprit actif et sain. Essayez d’apprendre une nouvelle langue ou de jouer aux échecs à l’heure du déjeuner, ou adoptez un passe-temps comme la peinture ou la calligraphie. Vous devriez également réfléchir à la façon dont vous organisez votre bureau : y a-t-il des éléments qui pourraient vous distraire ? Par exemple, si vous avez trop de papiers empilés, la pile risque de tomber et de vous distraire de ce que vous devez faire maintenant.
Planifiez à l’avance les événements importants tels que les réunions en vous assurant que tous les participants savent ce qu’ils doivent apporter (par exemple, des ordinateurs portables) et quand ils doivent arriver (par exemple, 10 minutes avant). Cela permettra de s’assurer que tout le monde arrive préparé avec toutes les informations pertinentes, afin que rien ne soit oublié !
Le bien être au service de la performance
Le bien être au travail favorise l’esprit d’équipe , la reconnaissance et donne confiance en soi, ce qui apporte de l’équilibre , de la sécurité et de la fierté. Ceci permet d’avoir une Vision commune claire qui mène à l’autonomie, l’estime et le bien être développant l’engagement , l’innovation, et la créativité pour laisser place à la Performance.
Vous cherchez des moyens d’améliorer vos performances au travail ? L’une des premières choses qui vous vient à l’esprit est l’exercice. Il a été démontré que l’exercice améliore l’humeur, les niveaux d’énergie et la qualité du sommeil. En fait, de nombreuses études montrent que les personnes qui ne font pas d’exercice sont moins productives au travail que celles qui en font.
L’exercice physique vous aide également à être plus détendu au travail, ce qui peut également vous aider à vous concentrer. Si vous vous sentez stressé ou débordé par le fait d’avoir trop de choses à faire en ce moment, une activité physique vous aidera à réduire votre niveau de stress, ce qui vous permettra de rester plus facilement concentré sur ce que vous devez faire au lieu de vous inquiéter de toutes les autres choses qui se passent autour de vous.
Faire de l’exercice régulièrement libère des endorphines dans notre corps, ce qui nous rend globalement plus heureux, ce qui signifie que nous serons aussi des collègues plus amusants ! Quelles sont donc les bonnes façons de commencer à faire de l’exercice ?
Prenez le temps de prendre soin de vous pendant la journée de travail, vous serez plus productif.
Lorsque vous prenez le temps de prendre soin de vous pendant la journée de travail, vous pouvez en fait être plus productif.
Sachez quand vous reposer : Prenez l’habitude de vous reposer au moins 15 minutes toutes les heures et assurez-vous que vous ne vous contentez pas de pianoter sur votre téléphone ou votre ordinateur pendant ce temps. Si possible, programmez une alarme sur votre téléphone pour vous rappeler quand il est temps de faire une pause.
Fixez des priorités : Pensez à ce qui est le plus important pour votre travail et concentrez-vous sur ces choses en premier. Par exemple, si quelqu’un vous envoie un courriel pour vous poser des questions sur son projet, essayez de ne répondre qu’après le déjeuner, lorsqu’il sera de retour de sa pause, afin d’éviter tout retard dû à des problèmes de communication plus tard dans la journée. Cela signifie également qu’il faut s’occuper des éléments urgents avant les moins importants (comme répondre rapidement) afin que tous les autres sachent quelle importance accorder à chaque tâche !
Ne vous surmenez pas : Travailler pendant le déjeuner peut sembler être une solution de facilité, mais le faire régulièrement ne fera que conduire à un épuisement professionnel où rien ne sera fait parce que personne n’a assez d’énergie après toutes ces heures supplémentaires passées devant des écrans au lieu de dormir suffisamment avant de pointer chaque soir… et de recommencer le lendemain matin ! Si possible, pendant les périodes chargées, comme la saison des impôts ou juste avant les échéances (comme les rapports trimestriels), essayez de répartir les tâches sur plusieurs jours plutôt que de tout faire en même temps, ce qui pourrait entraîner un niveau de stress trop élevé ou, pire encore, se révéler inefficace en raison du manque de pauses raisonnables entre les différentes sections du projet lui-même.
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